Fenêtre métabolique, réhydratation et reconstitution du glycogène pour récupérer vite et enchaîner les séances sans accumuler la fatigue.
Récupération
Le protocole nutrition des 24 premières heures après une course longue : réhydrater, recharger le glycogène, réparer les fibres et dormir, étape par étape.
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La fameuse fenêtre des 30 minutes après l'effort est un mythe. On vous explique ce que dit vraiment la physiologie et quand le timing compte pour de bon.
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Footing de récup ou repos total après une course ? On confronte les deux camps et on tranche selon la distance encaissée et votre niveau réel.
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Retour de terrain honnête après un premier trail long : froid, étirements, protéines, compression. Ce qui a vraiment réduit mes courbatures, et ce qui n'a rien changé.
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Boisson de récup du commerce ou shaker maison lait-banane : ratio glucides-protéines, praticité après la ligne, coût réel. On compare pour trancher.
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Sommeil et récupération du coureur : 7 réglages nutrition et hygiène concrets pour mieux régénérer vos jambes la nuit après une course longue.
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Deux trails à 18h d'intervalle : la stratégie de récupération express de Julie, heure par heure, pour tenir un deuxième effort en moins de 24h.
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