Électrolytes, dosage du sodium, prévention des crampes et effort par forte chaleur, sans tomber dans l’excès qui dérange l’estomac.
Hydratation
Sodium, potassium, magnésium : la fourchette de dosage par heure d'effort pour limiter le risque de crampes, et comment calibrer votre propre apport.
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Hydratation
Boire avant la soif peut diluer votre sang et provoquer une hyponatrémie. Comprenez le mécanisme, les signaux d'alerte et le bon dosage eau-sodium.
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Hydratation
Isotonique ou hypotonique en course : ce que l'osmolarité change pour votre estomac, laquelle s'assimile le plus vite et comment choisir selon votre effort.
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Hydratation
Crampes en ultra-trail : manque d'électrolytes ou fatigue musculaire ? On confronte les deux thèses et on vous donne un protocole qui couvre les deux fronts.
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Hydratation
Mon plan d'hydratation par forte chaleur testé sur un trail à 30 °C : volume horaire, dosage sodium, pré-charge et les 3 erreurs à éviter.
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Hydratation
Pourquoi deux coureurs ne perdent pas le même sel, comment reconnaître un gros perdeur de sel et de combien ajuster son sodium horaire. Décryptage expert.
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Hydratation
Combien d'eau boire par heure en course ? Oubliez la règle unique : voici les fourchettes de volume horaire à ajuster selon la chaleur, l'intensité et votre sueur.
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